به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان پاکدشت، این برنامه آموزشی به همت خانم شعبانیان، روان‌شناس مرکز سراج، با طراحی یک ایستگاه تعاملی و مشارکت مراجعان اجرا شد. در این برنامه، شرکت‌کنندگان در مسیری سه‌مرحله‌ای با تمرین‌های ساده و کاربردی خودمراقبتی روان‌شناختی آشنا شدند.

شناخت احساسات؛ نخستین گام برای مراقبت از خود

در نخستین مرحله، مراجعان با استفاده از تابلوی «الان دقیقاً چه احساسی داری؟» به شناسایی و نام‌گذاری هیجانات خود پرداختند. این تمرین با هدف افزایش خودآگاهی هیجانی، توجه به احساسات و پذیرش آن‌ها، فرصتی برای مکث و شناخت بهتر حالات درونی فراهم کرد.

تمرین تنفس برای آرام‌سازی ذهن و بدن

در مرحله دوم، کارت‌های آموزشی تمرین تنفس با الگوی ۶-۴-۴ در اختیار مراجعان قرار گرفت. در این تمرین، دم به مدت چهار ثانیه، نگه‌داشتن نفس به مدت چهار ثانیه و بازدم به مدت شش ثانیه انجام می‌شود. این روش تنفسی با هدف کمک به آرام‌سازی بدن، مدیریت تنش و افزایش احساس آرامش آموزش داده شد.

خودگویی مثبت؛ تمرینی برای تقویت خودشفقتی

در سومین مرحله، مراجعان با انتخاب جملات انگیزشی و بیان آن‌ها در مقابل آینه، به تمرین خودگویی مثبت پرداختند. این فعالیت با هدف تقویت نگرش مثبت به خود، افزایش خودشفقتی و توجه به توانمندی‌های فردی طراحی شده بود تا شرکت‌کنندگان، مهربانی با خود را به‌عنوان بخشی از مراقبت روزمره از سلامت روان تجربه کنند.

 اجرای این ایستگاه تعاملی، گامی در جهت ترویج فرهنگ خودمراقبتی روان‌شناختی و آشنایی مراجعان با راهکارهای ساده و کاربردی مدیریت هیجانات بود؛ برنامه‌ای که یادآور می‌شود مراقبت از سلامت روان می‌تواند از لحظه‌ای مکث، شناخت احساسات و مهربانی با خویشتن آغاز شود.